hantle trening

[...] zimowym zająć ciężarami, włączałem już je do moich ćwiczeń ale nie był to jakiś sprecyzowany plan. Oto sprzęt jaki posiadam: http://oi41.tinypic.com/23s9krt.jpg Sztangi x2, hantle x4, wyciąg. Dotychczasowe moje ćwiczenia ograniczały się do 3 serii z ćwiczeniami: - Wyciskanie sztangi na ławce x12 - Rozpiętki na ławce x24 - Ściąganie na wyciągu [...]

[...] plasko sztanga 4-5s -wyciskanie skos dolny lawka -rozpietki na bramie / wyciskanie krązka przed siebie 4/5 s -sztanga szeroko chwyt 3 s -sztanga wąsko chwyt 3s -hantle stojac chwyt mlotkowy 3s Plecy + triceps -Drązek 6,7s po 8 powtorzen -wioslowanie sztanga 5s -przyciaganie wyciag dolny 5s -wioslowanie konca sztangi w opadzie 5s [...]

[...] od traktora waga ponad 100 KG) , młot 10 kg na dłuższym trzonku, drążek ( ale słabo mi idą na nim ćwiczenia staram się na nim robić tylko brzuch ;/ ), sztanga i dwa hantle ( niestety mało nakładu jakieś max 60 kg :/ )taczka z obciążeniem ( mam tu na myśli ćwiczenie coś w podobie do spaceru farmera). I tu pytanie do was czy da się przy [...]

[...] - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Co można dodać, zamienić aby trening był bardziej efektywniejszy majac tylko hantle, drązek i ławke?

[...] Dieta staram sie jesc poprawnie:) Priorytet tylni akton PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach To bedzie chyba wszystko dodam ze Wyciskanie sprzed klaty doskonale na mnie działa Dodam takze ze wyniki takie słabe [...]

[...] ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic lub nakierowac byłbym wdzięczny. A: kaltka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s [...]

Hej to trening który powstał w oparciu o jeden z dobrze ocenionych na sfd.Juz raz dawałem podobny plan do oceny tutaj,ale jednak troche go zmieniłem i chciałbym poznać Waszą opinie na temat tego. Staż ok 3 mieś.Cel masa i ogolna poprawa wylwetki.Priorytety to wlasciwie wszystko(bo dopiero zaczynam)ale tak najbardziej to klasyka klata biceps no i [...]

Mam pytanie otóż trenuje już jakiś czas w domu,drążek hantle pompki brzuszki 6 weider,są już jakieś efekty,i mam pytanie czy mozna łączyć taki trening w domu z kreatyną,proszę o szybką odpowiedz nie chce wdawać się w żadne dywagacje

[...] 1 laweczka pozioma: 10 10 10 10 max 2 ujemna: 10 10 10 10 max 3 pompki na poreczach: 4 x 10 4 triceps na linkach(rurka): 20 18 16 15 5 uginanie ze sztanga stojac: 3 x 12 6 hantle siedzac(bicek): 3 x 12 7 szrugsy: 3 x 12 środa: 1 podciaganie nachwytem: 4 x 5 2 martwy: 10 10 8 6 3 przysiady: 3 x 10 4 uginanie nog na mszynie siedzac: 3 x 12 5 [...]

[...] nie mogę robic cwiczen na nogi. Poniedziałek - Klata biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga - 3 serie 15 , 10 , 5powt. 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztanga lub hantle - 3s. 15 10 5 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 15 10 5 4. Buterfly / Krzyżowanie linek - 3s 15 10 5 Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztangą - 15 10 5 2.Modlitewniki 15 [...]

[...] przerwami. Dopiero ostatnio zacząłem ćwiczyć więcej, od początku grudnia prawie codziennie. Mój plan treningowy, proszę o opinie lub ewentualną zmianę. Ćwiczę w domu mam hantle z wymiennymi obciążeniami, aktualnie ćwiczę 7kg. Mój trening, codziennie (od poniedziałku do czwartku włącznie) taki sam: 10 pompek na rozgrzewkę i 10 wyciśnięć hantlą [...]

[...] 18 Typ budowy: ektomorfik "Staż": ok. 5 miesięcy z jedną przerwą nieprzemyślanego treningu Cel: masa i siła Dysponuję raczej ubogim sprzętem (ławka z przyrządem do nóg i 2 hantle), przydałby się jeszcze drążek no ale co zrobić. Prosiłbym o ocenę tego planu (trening 3 razy w tygodniu): A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie) [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : ostatnio seria na skosie w góre hantle 2*50kg (płaskiej nie robiłem jakiś czas) martwy ciag : 140 przysiad : nie mierzyłem maxa Wiem że młody jestem, wiem też czym ryzykuje, myślałem nad samą omą z metanem, [...]

Witam, cwicze aktualnie w domu. Mam do dyspozyji drązek, hantle, a w przyszlym tygodniu zaopatrzam sie w ławkę. Mam 183 wzrostu, 64 wagi. Zacząłem korzystac z diety: Śniadanie - 6.30 - 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Płatki owsiane - 40g Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z [...]

Witam , jeżeli chodzi o mój staż treningowy to trudno go dokładnie ocenić, dziubię sobie treningi ( to poćwiczę miesiąć , to sobie zrobię przerwę i od nowa ) i tak już dobre 3lata i jak byłem grubasem tak jestem ! może teraz się uda Moje dane: płeć:mężczyzna wiek: 18 wzrost: 184 cm waga:80kg pas:94cm CEL : zrzutka tłuszczu a przede wszystkim [...]

[...] sprawdzenie treningu: Jest to trening ACT trochę już prze zemnie zmodyfikowany ze względu na brak urządzeń ćwiczę w domu i do dyspozycji mam ławeczkę+sztangę jeśli chodzi o hantle to mam tylko Dwa po 2kg i jeden kolo 6 kg 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam, od początku roku ćwiczę w domu. Plan ułożyłem sam , conieco czytając na forum. Wygląda on tak: Wykonuje 7 serii po dwa ćwiczenia z każdej grupy mięśni wymiennie plus 3 serie rozgrzewkowe. Każde ćwiczenie 5-10 powtórzeń. W każdy dzień ćwiczeniowy dokładam jeszcze ABS lvl 3 na brzuch z youtube.Hantle ważą po ok. 15kg. Pon-triceps,klatka 7 [...]

[...] Drążek podchwytem na biceps 3s - z czasem obciazenie 6. Pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach na triceps 3s - z czasem obciążenie Tak więc problem jedyny mam z nogami i barkami, sprzęt dostępny to: ławka prosta, drążek, będą poręcze. Rodzice mi zabrali sztangi hantle obciązenie itd. bo nie urosnę^^ zal mi siebie ale muszę coś wykombinować.

Tak wyglada moj plan treningowy, do dyspozycji mam laweczke, hantle i sztange. Nogi cwicze oddzielnie (zaczalem biegac i niedlugo na rowerze). Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. Sroda: Barki: - [...]

[...] -francuz 3s 8-10p -Podciąganie 4s max -Wyciskanie żołnierskie 3s 8-10p -uginanie z supinacją 3s 8-10p -coś na brzuch 3s dzień 1 -WL - zwiększam ciężar stopniowo aż do maksimum dla 3-5 powtórzeń w jednej serii -wycisk hantle skos 3s 6-10p -wiosło hantel jednorącz 4s 10-15p -wznosy na boki w opadzie tułowia 3s 12-15p -coś na brzuch 3s